Hemoroidi so pogosto stanje, ki lahko povzroči nelagodje in bolečino. Prehrana igra pomembno vlogo pri lajšanju simptomov in preprečevanju zapletov. V tem članku si bomo ogledali, katero hrano jesti, ko imate hemoroide, da ohranite dobro zdravje in udobje.

 

Zaužijte več vlaknin

 

Vlaknine so sestavni del zdrave prehrane. Imajo ključno vlogo pri vzdrževanju rednega odvajanja blata in preprečevanju zaprtja, ki je glavni dejavnik pri hemoroidih.

 

Kako vlaknine pomagajo pri hemoroidih

 

Vlaknine pomagajo povečati količino in mehčati blato, zaradi česar lažje prehajajo skozi prebavni sistem. To zmanjša napetost in pritisk na vene v danki in anusu, kar lahko prepreči ali ublaži hemoroide.

 

Vrste vlaknin

 

Obstajata dve glavni vrsti vlaknin: topne in netopne.

  • Topne vlaknine – te vlaknine se raztopijo v vodi in v črevesju tvorijo gelasto snov. Pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​znižujejo holesterol. Živila, bogata s topnimi vlakninami, vključujejo ovsene kosmiče, jabolka, citruse, korenje in ječmen;
  • Netopne vlaknine – te vlaknine se ne raztopijo v vodi in pomagajo povečati količino blata. To spodbuja redno odvajanje blata in preprečuje zaprtje. Živila, bogata z netopnimi vlakninami, vključujejo cela zrna, oreščke, stročnice in zelenjavo, kot sta brokoli in zelena listnata zelenjava.

 

Priporočen dnevni vnos vlaknin

 

Priporočeni dnevni vnos vlaknin za odraslo osebo je približno 25-30 gramov, ki ga večina ljudi ne dosega redno. V prehrano lahko dodajate več vlaknin postopoma, da se izognete napihnjenosti in plinom.

 

Kako povečati količino vlaknin v vaši prehrani

 

  • Zajtrkuj s polnozrnatimi kosmiči – ovsenimi kosmiči ali polnozrnatimi musliji;
  • Vsakemu obroku dodajte sadje – odlična izbira so jabolka, hruške in jagodičevje;
  • Večkrat na teden uživajte stročnice – solatam, juham in glavnim jedem dodajte fižol, lečo ali čičeriko;
  • Uporabljajte polnozrnate izdelke – izberite polnozrnat kruh, testenine in riž namesto rafiniranih možnosti.

 

Začnite dan bogati z vlakninami – zajtrk, bogat z vlakninami, vam lahko pomaga doseči vaš dnevni vnos že od jutra. V vsak obrok vključite vlaknine in berite etikete – poiščite živila, ki vsebujejo vsaj 3 grame vlaknin na porcijo.

 

Razmerje med vlakninami in zdravjem črevesja

 

Vlaknine podpirajo tudi zdravje črevesne mikroflore. Delujejo kot prebiotiki, ki hranijo dobre bakterije v črevesju, podpirajo njihovo razmnoževanje in ohranjajo uravnoteženo mikrofloro. Zdrava črevesna mikroflora je bistvena za dobro prebavo in imunski sistem.

 

Razmerje med vlakninami in zdravjem črevesja

 

Pijte dovolj vode

 

Voda prispeva k uravnavanju normalnega delovanja črevesja z mehčanjem blata in podpira redno odvajanje. Nezadostna hidracija lahko povzroči trdo in suho blato, kar poveča tveganje za zaprtje in poslabša stanje hemoroidov.

 

Koliko vode naj popijemo?

 

Dobro pravilo je, da popijete vsaj osem kozarcev vode na dan, kar je približno dva litra. Vendar se individualne potrebe razlikujejo glede na različne dejavnike, kot so starost, spol, stopnja telesne dejavnosti in podnebne razmere. Ljudje, ki živijo v vročem podnebju ali so na primer fizično aktivni, morda potrebujejo več vode.

 

Znaki dehidracije

 

Pomembno je prepoznati znake dehidracije, da lahko pravočasno ukrepamo. Nekateri od teh vključujejo:

  • Temen urin – urin mora biti svetlo rumen. Temen urin je znak, da ne pijete dovolj vode;
  • Suha usta in ustnice;
  • Občutek utrujenosti in šibkosti – nezadostna hidracija lahko privede do občutka utrujenosti in nizke energije.

 

Prednosti dobre hidracije

 

Ohranjanje dobre hidracije ni namenjeno samo zdravljenju hemoroidov, ampak ima še vrsto drugih koristi za zdravje. Podpira delovanje ledvic, izboljšuje stanje kože, podpira kognitivne funkcije in splošno dobro počutje.

Voda prav tako pomaga prenašati hranila in kisik do celic, pomaga prebavnemu sistemu in olajša absorpcijo vlaknin. Ko pijete dovolj vode, podpirate optimalno delovanje vseh sistemov v telesu, vključno s prebavnim sistemom.

 

Kako ohraniti dobro hidracijo?

 

  • Začnite dan s kozarcem vode – pitje kozarca vode takoj po tem, ko se zbudite, pomaga zagnati metabolizem in ohraniti hidracijo čez dan;
  • Vedno imejte s seboj steklenico vode;
  • Jejte živila z visoko vsebnostjo vode – sadje in zelenjava, kot so lubenice, kumare in citrusi;
  • Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in alkohola - te pijače imajo lahko diuretični učinek in prispevajo k dehidraciji telesa.

 

Zaprtju se izognite s pravilno prehrano

 

Zaprtje je eden glavnih dejavnikov, ki lahko poslabša ali celo povzroči hemoroide. Preprečevanje je ključno za lajšanje simptomov in izboljšanje splošnega zdravja. Pravilna prehrana in način življenja lahko bistveno zmanjšata tveganje za zaprtje.

 

Pomen rednega odvajanja blata

 

Redno odvajanje blata pomaga zmanjšati obremenitev in pritisk na vene v danki in anusu. Če je blato trdo in ga je težko odvajati, lahko napenjanje poslabša hemoroide.

 

Živila, ki podpirajo redno odvajanje blata

 

Nekatera živila so še posebej učinkovita pri preprečevanju zaprtja in ohranjanju zdravega gibanja črevesja.

 

Slive

Slive so znane po svojih odvajalnih lastnostih. Vsebujejo sorbitol, naravni sladkorni alkohol, ki pomaga mehčati blato in olajšati njegovo odvajanje.

 

Kivi

Kivi vsebuje encime in vlaknine, ki pomagajo pri prebavi. Raziskave kažejo, da lahko uživanje kivija poveča pogostost odvajanja blata in izboljša kakovost blata.

 

Jogurt s probiotiki

Probiotiki v jogurtu podpirajo ravnovesje črevesne mikroflore, ki je pomembna za redno odvajanje blata.

 

Jogurt s probiotiki

 

Dodatni nasveti:

  • Redna telesna aktivnost – vadba spodbuja gibanje črevesja in podpira redno odvajanje. Tudi kratki sprehodi so lahko koristni;
  • Spremembe prehranjevalnih navad – čez dan pogosteje jejte manjše porcije za lažjo prebavo. Izogibajte se težki in mastni hrani, ki lahko upočasni prebavo;
  • Vzpostavite toaletno rutino – poskušajte iti na stranišče vsak dan ob isti uri, da boste svoje črevesje trenirali za redno delovanje. Ne prezrite potrebe po odvajanju blata, ko jo začutite.

 

Katere hrane se izogibati

 

Določena hrana in navade lahko poslabšajo zaprtje in povečajo tveganje za hemoroide.

 

Predelana živila

Čips, prigrizki in druga predelana hrana imajo pogosto malo vlaknin in lahko povzročijo zaprtje.

 

Preveč mlečnih izdelkov

Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov lahko pri nekaterih ljudeh upočasni prebavo in povzroči zaprtje.

 

Primer diete za preprečevanje zaprtja:

  • Zajtrk - ovsena kaša s svežim sadjem in lanenimi semeni;
  • Kosilo - zelenjavna solata z dodano kvinojo in avokadom;
  • Popoldanski zajtrk – jogurt s probiotiki in medom;
  • Večerja - pečena riba z brokolijem in rjavim rižem.

 

Preprečevanje zaprtja je ključnega pomena za obvladovanje hemoroidov. Ustrezna prehrana, vključno z živili, bogatimi z vlakninami in probiotiki, redna telesna aktivnost in ustvarjanje zdravih navad lahko bistveno zmanjšajo tveganje za zaprtje in ublažijo simptome hemoroidov.

 

Izogibajte se dražeči hrani

 

Pri hemoroidih se je pomembno izogibati nekaterim živilom, ki lahko dražijo prebavni sistem in poslabšajo simptome. Dražilna hrana lahko poveča vnetje in povzroči bolečino in nelagodje.

 

Začinjena hrana

Začinjena hrana, kot so paprike in pekoče omake, lahko draži črevesje in anus. Kapsaicin, ki je aktivna sestavina čilija, lahko pri prehajanju skozi prebavni sistem povzroči dodatno nelagodje in poslabša simptome hemoroidov.

 

Predelana živila

Predelana hrana, kot so čips, hitri prigrizki in pripravljene jedi, pogosto vsebuje malo vlaknin in veliko dodatkov, ki lahko poslabšajo zaprtje. Pomanjkanje vlaknin v teh živilih lahko povzroči trdo blato in oteženo odvajanje.

 

Slana hrana

Prekomerno uživanje soli lahko povzroči zadrževanje tekočine v telesu, kar poveča pritisk v krvnih žilah.

 

Alkohol

Alkohol lahko povzroči dehidracijo in poslabša zaprtje ter tako poveča tveganje za poslabšanje hemoroidov. Poleg tega lahko alkohol draži želodčno in črevesno sluznico, kar povzroči dodatno nelagodje.

 

Kofein

Kofein, ki ga vsebujejo kava, čaj in energijske pijače, deluje diuretično. To lahko prispeva k zaprtju in poslabša simptome hemoroidov.

 

Kako nadomestiti dražečo hrano:

  • Izberite blage začimbe – namesto pekočih omak in paprik uporabite blage začimbe, kot so ingver, kurkuma in česen, ki delujejo protivnetno;
  • Jejte svežo hrano – izogibajte se predelani hrani in se osredotočite na uživanje svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric;
  • Nadzorujte sol – zmanjšajte količino soli v vaši prehrani in uporabite alternative, kot so zelišča in limonin sok, da dodate okus;
  • Omejite alkohol – zmanjšajte uživanje alkohola in se osredotočite na pitje vode in zeliščnih čajev;
  • Zmanjšajte kofein – omejite uživanje kofeinskih pijač in izberite brezkofeinske možnosti ali zeliščne čaje.

 

Kaj jesti za hemoroide: vzorčni meni

 

Kaj jesti za hemoroide: vzorčni meni

 

Pomembno je, da vključite živila, ki podpirajo zdravje črevesja, preprečujejo zaprtje in zmanjšujejo vnetje. Tukaj je nekaj idej za dnevno prehrano, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov hemoroidov:

 

Zajtrk

Zajtrk je prvi in ​​morda najpomembnejši obrok dneva. Vsebovati mora veliko vlaknin in hranilnih snovi, ki pomagajo pri prebavi.

  • Oves – oves je odličen vir topnih vlaknin, ki pomagajo pri uravnavanju gibanja črevesja. Dodajte sesekljano sadje, kot so banane ali jabolka, in nekaj oreščkov za dodatne vlaknine in hranila;
  • Smoothie – pripravite smoothie z mandljevim mlekom, špinačo, kivijem in lanenim semenom. Ta kombinacija zagotavlja vlaknine in antioksidante, ki podpirajo zdravje črevesja.

 

Kosilo

Kosilo naj bo lahko, a hranljivo, vključno z raznovrstno zelenjavo, beljakovinami in polnozrnatimi izdelki.

  • Solata iz kvinoje in zelenjave – kvinoja je polnozrnato živilo, bogato z vlakninami in beljakovinami. Kombinirajte ga z različno zelenjavo, kot so kumare, paradižniki, korenje in avokado. Za preliv dodajte limonin sok in olivno olje;
  • Pečen piščanec ali riba – izberite pusto meso, kot je pečen piščanec ali riba, ki je lahko prebavljivo in vsebuje veliko beljakovin. Postrezite jih s prilogo iz pečene zelenjave, kot sta brokoli ali cvetača.

 

Popoldanski zajtrk

Popoldanski prigrizek naj bo lahek in ohranja energijo do večerje. Izberite živila, ki so lahko prebavljiva in vsebujejo veliko vlaknin.

  • Jogurt s probiotiki – dodajte malo medu in pest surovih oreščkov za dodaten okus in hranilno vrednost;
  • Sadje – izberite sadje, kot so jabolka, hruške ali slive.

 

Večerja

Večerja mora biti lahko prebavljiva, a dovolj hranljiva, da si telo ponoči opomore.

  • Polnozrnate testenine z zelenjavo – polnozrnate testenine zagotavljajo več vlaknin in hranil kot bele testenine. Dodajte na pari kuhano zelenjavo, kot so špinača, paprika in bučke, ter rahlo paradižnikovo omako;
  • Lečina juha – Leča je bogata z vlakninami in beljakovinami. Pripravite juho z lečo, korenjem, zeleno in čebulo. Za dodaten okus in antioksidativne lastnosti dodajte začimbe, kot sta kurkuma in kumina.

 

Pravilna prehrana pri hemoroidih je bistven element pri lajšanju simptomov in ohranjanju zdravja. Ohranjanje zdrave in uravnotežene prehrane, ki izključuje dražilne snovi, vključno z živili, bogatimi z vlakninami, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami v dnevni prehrani, lahko bistveno izboljša stanje črevesja in prepreči zaprtje.

 

IZVORI:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)